Le Rachis et les activités
Vous vous demandez quelles activités sont bonnes pour votre dos
On dit que courir c’est mauvais. La natation, ça dépendrait de la nage…
La marche est TOUJOURS recommandée (mais pour vous c’est douloureux), bref, vous êtes dans une de ses situations :
Vous faîtes et ça fait mal.
Vous faîtes et ça va, mais vous ne DEVRIEZ pas.
Vous hésitez.
Vous culpabilisez
Vous êtes terrorisé et jouez la carte du statu quo.
Quelle que soit votre situation, détendez-vous ! Nous allons partager avec vous le cheminement pour vous en sortir. Rassurez-vous, c’est simple à utiliser, éprouvé et efficace.
Tout d’abord, pourquoi bouger ?
Notre corps cicatrise grâce à notre alimentation qui parvient jusqu’à la zone blessée.
Cette zone est parfois peu vascularisée, c’est-à-dire que le sang n’y pénètre pas facilement et surtout pas abondamment. J’utilise souvent l’image des briques lego. Il y a un trou à boucher, les briques sont dans le sang, notre objectif est de permettre aux briques d’atteindre la zone.
Là vous l’avez déjà compris, c’est le mouvement puis l’exercice qui augmente la circulation et la distribution de ses briques.
En bonus l’activité permet de mieux dormir et joue un rôle antalgique.
Quand bouger ?
Dès que vous le pouvez !
Stade A comme ATTENTE :
Douleur hyper insupportable, ça pince de partout, bouger est impossible. Laisser passer l’orage. 3jours, 1 semaine, 10 jours au maximum. Puis commencez à marcher un peu.
Stade B comme Bouger :
Trouvez l’activité qui convient. Voir « Quoi faire ».
Stade C comme Consolidation :
Mettez en place une stratégie de musculation sur cette activité. Chaque jour un peu plus. Certains jours autant mais plus vite ou plus difficile.
Stade D comme Diversification :
Vous avez atteint un niveau d’autonomie sur la première activité et vous pouvez commencer à courir d’autres lièvres. Une nouvelle activité par jour pour analyser ce qui « passe » de ce qui ne « passe » pas.
Quoi faire ?
Toutes les activités, oui je dis bien TOUTES les activités peuvent être bonnes ! MAIS pas pour tout le monde. C’est comme l’humour,
nous pouvons rire de tout mais pas avec tout le monde. A défaut d’avoir consulté un professionnel qui pourrait vous orienter, essayez
l’activité que vous préférez, vous n’aurez pas de problème de motivation pour être régulier. Il est possible qu’elle ne convienne pas. Ce serait trop beau que ça fonctionne dans 100% des cas.
Le conseil « bateau » est d’aller marcher car plus de 50 % d’entre
vous auront une amélioration avec cette pratique. Cependant ! Certains
vont « s’allumer », se faire plus (+) mal et parfois insister. Il faudra
alors changer d’activité. Essayez le vélo, la nage (celle que vous voulez) etc…
Et surtout, respecter le dernier point qui suit : Quand s’arrêter !
Quand s’arrêter ?
Le mouvement doit être un médicament.
Il doit vous permettre de passer une meilleure journée, de mieux tolérer votre gène, les transports, la nuit… Il doit vous permettre de bouger plus amplement, de façon plus fluide et légère. Dans l’idéal, il vous permettra aussi de moins ressentir votre sciatique si toutefois vous en aviez une.
Le dos réagit vite. Très vite. Vous allez à la piscine ? Vous DEVEZ être
mieux -ou aussi bien- en sortant. Si vous êtes aussi bien, vous pouvez
considérer que vous investissez dans le futur en vous renforçant et en
« nourrissant » de briques Lego votre blessure. Vous serez mieux
bientôt.
Si vous êtes moins bien, il y a 3 stratégies :
1- Faîtes moins la prochaine fois (si cela est possible, selon la quantité)
2- Changer de nage
3- Changer d’activité
Vous pouvez appliquer ce raisonnement à tous vos mouvements. Essayer de faire moins.
Si l’amélioration ne vient pas : changez de sport ou de technique !
Vous faîtes de la gymnastique le matin ?
Posez-vous la question : Suis-je mieux après ?
C’est clairement cette question qui va VOUS donner VOTRE itinéraire dans la reprise d’activité.
Bon cheminement !
Nous serons là pour vous accompagner si le besoin s’en fait sentir.